八卦掌走圈（走八卦）的健身作用和基本功练习

    （一）“人老先由腿上见”。八卦转掌的走圈形式（走八卦）讲求脚的摆扣，腰的扭转，能使下肢和躯干各关节得到很好的锻炼，尤其是弯步行走（气功称此功法为行功），可增加下肢和躯干部的肌力，保持关节的灵活性，防治骨质过早疏松。　八卦掌走圈（走八卦），反复交替地进行左旋右转，有助于提高前庭分析器的灵活性，避免了呼吸机能早衰和肺通气量下降，可以帮助消除气急、胸闷，减少慢性气管炎和哮喘等症的发病和慢性病的发病。

    八卦掌和太极拳、气功一样要求在走圈时入静，而且是动中求静，因此对神经系统产生良好的影响，达到祛病强身的效果。

 

                                              走圈

 

    （二）八卦掌的走圈（走八卦），一般以锻炼者的八步走满一圈为中圈，超过十步为大圈，３—６步为小圈。初习者要先走大圈。在土地上划一大圈，沿圆周走转。也可以树为圆心，绕树走转。走转时不能只向一个方向转走，应该左（旋）右（转）交替进行。走多少圈换方向，由练者自己定。左旋右转换方向的练法是：左旋时，待贴圆周的左脚在前时，右脚横扣在左脚前，右脚尖向圆心；扭腰左侧转，同时左脚向左摆步，呈身体右侧对圆心。迈上右步沿圆右转。右转时，待贴圆周的右脚在前时，左脚横扣在右脚前，左脚尖向圆心；扭腰右侧转，同时右脚向右摆步，呈身体左侧对圆心。迈上左脚沿圈左旋走转。      走转时，自然闭嘴，用鼻呼吸，呼吸要自然。全身各关节自然放松，两肩下沉，两腿内裹，两膝内扣，脚心涵空，十指抓地。（十指抓地要自然不可硬抓）。走转时，脚掌要平平抬起，保持离地约一寸高的空间，逐步伸直脚面向前迈进（称之为趟泥步），落地时仍要求脚掌平平落下。

    走大圈时，外脚（即左旋时的右脚，右转时的左脚）落地要向里扣，里脚应该正直落在圆周上。走转时，两膝保持一定的弯曲程度，身子下坐，不能高低起伏，身子也不能前倾后仰，左右歪斜。走转时速度要均匀而不间断（开始练时要慢些走转），姿态要轻松自然，如水漂木。

    初习者每天早晚各练一回，每回连续走转２０分钟左右，逐渐增加至每一次连续走转４０分钟即可。如身体不适，可适当休息一下再走。

    八卦转掌，不需要什么场地，室内室外都可以，一般晴天在户外，雨雪天在室内，不要在空气污染严重的地方练习。有条件最好在土地或草地上练习。

    （三）八卦转掌的走圈，在练习时要排除杂念，集中思想于练功，以达到动中求静的要求。要采取细、匀、深、长的腹式呼吸，注意用鼻呼吸，不可用嘴呼吸。

    左旋右转反复练数次后，会感到肢体发热，天气暖和时会淌汗，两腿发胀、微疼（尤其是小腿肚、大腿根处），这均属正常现象。      总之，八卦转掌的走圈（走八卦），致使气血运行于肢体各部末梢，使全身得到锻炼。练习一段时间后，习者会感到足心发热，四肢有力，头脑清静，周身安适。

    八卦掌祖师董海川先师说：“百练不如一走，走为百练之祖” 就是这个道理。